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青岛宁夏路小学2009级3班

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阳光亮眼操动作提示  

2014-11-02 17:46:49|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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阳光亮眼操” 简便易学,包括环视、侧视、晶体操三节,每节均为六个八拍。主要通过加强眼肌的训练,缓解视疲劳,从而达到预防假性近视、控制真性近视的发生和发展。

  第一节:大环视   做法:右手拇指弯曲,其余四指伸直,挡在鼻梁正中部位,转动两眼球,尽量看四周景物,神情专注,用力看清。

  第一(三、五)个八拍右转二圈;第二(四、六)个八拍左转二圈;转动速度要均匀。

  第二节:大侧视  做法:直立,两眼平视,全身肌肉放松。

  第一(三、五)个八拍:右臂向右自由平伸,摇动手指,保持头正视位置,两眼尽力去看摇动的手指;第二(四、六)个八拍:左臂向左自然平伸,摇动手指,保持头正视位置,两眼尽力去看摇动的手指。

  第三节:晶体操  做法:伸出右手食指,置于眼前约33厘米(一尺)处。

  第一个八拍的前四拍伸出右手食指,置于眼前约33厘米处,看清指纹;后四拍右手食指指向眼睛正前方,看远处的目标(如树木、花草、高楼等);第二(三、四、五、六)个八拍重复第一节拍的动作。

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